Tips Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh

      Comments Off on Tips Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh

Diet adalah sebagai cara atau metode membatasi porsi makanan dan memilih sumber makanan untuk mencapai tujuan tertentu, yang umumnya untuk menurunkan berat badan. Diet sehat nyatanya tidak semudah kedengarannya. Jika sembarangan malah bisa jadi bumerang bagi berat badan. Karena itu, cara diet sehat memerlukan cara yang tepat untuk mengurangi berat badan. Berikut dibawah ini Genemil berikan panduannya :

 

  1. Menghitung Kebutuhan Kalori, Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

  2. Mengatur Porsi Makanan, pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Karena, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, walaupun begitu Anda perlu mengatur porsi makan anda dengan baik. Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan anda. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak naik.

  3. Membuat Jadwal Makan Yang Teratur, Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Intinya, Anda tetap perlu menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan kalori yang tinggi. Setelah itu, pastikan pula untuk tidak melewatkan sarapan dengan rutin yang memiliki protein tinggi dan serat yang tinggi. Hal ini bertujuan agar tubuh anda merasa kenyang dalam waktu lama hingga waktu makan siang tiba. 

  4. Makan Pelan-pelan, Makan secara perlahan adalah salah satu cara diet sehat. Metode ini kadang membuat anda merasa lebih kenyang cepat. 

  5. Usahakan makan sampai tidak merasa lapar

  6. Banyak Minum Air Putih, Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

  7. Kurangi makanan dan minuman yang manis, Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Jadi kurangi makanan dan minuman tersebut karena tidak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

  8. Olahraga ringan dan rutin, Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas ringan seperti berjalan kaki dengan rutin selama 30 menit setiap hari,

 

Di bawah ini sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet Anda antara lain yaitu :

  1. Sayur Dan Buah yang segar perlu dimakan bersama dengan makanan pokok lainnya, hal ini bertujuan untuk mendapatkan gizi yang seimbang. Contohnya apel, pisang, wortel anggur dan masih banyak lagi. 

  2. Gandum Utuh, Gandum ini  merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Karena mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang juga membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan. Contohnya beras merah, soba, havermut (oatmeal), popcorn, dan roti gandum. 

  3. Protein Rendah Lemak juga merupakan sumber energi yang diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi, makan terlalu banyak protein juga kurang bagus terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas. Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi protein rendah lemak, contohnya Ikan, daging putih, putih telur, tahu dan masih banyak lagi

  4. Membatasi Gula dan Garam, Dengan membatasi gula dan garam cara ini sangat efektif dalam menjalani diet. Karena hal tersebut tidak baik bagi kesehatan. Makanan berkalori tinggi dapat menaikkan berat badan anda secara drastis dan berisiko berbagai penyakit.

  5. Camilan Rendah Kalori, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat dengan kandungan kalori dan gula yang rendah. Contohnya keripik kelapa, telur rebus, buah-buahan seperti apel, greek yogurt dan buah beri, jus buah, smoothies yang kaya protein, edamame, dan makanan rendah kalori lainnya.

 

Jadi kesimpulannya adalah anda dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam jumlah yang seimbang. Untuk mempermudah, Anda bisa mencoba membagi porsi dari masing-masing jenis makanan tersebut pada satu piring makan sehat.