Makan makanan yang sehat dan tetap aktif adalah kunci kesehatan anak-anak. Selain itu, tidur yang cukup juga penting. Anak-anak membutuhkan antara 30 dan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk berjalan-jalan bersama keluarga.
Makan makanan yang seimbang
Anak-anak membutuhkan diet seimbang yang menyediakan jumlah kalori, protein, lemak, mineral, dan vitamin yang tepat. Hal ini juga membantu mereka tetap berada dalam kisaran berat badan yang direkomendasikan. Untuk menjaga berat badan yang sehat, anak-anak perlu makan berbagai makanan bergizi dari lima kelompok makanan (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging, dan produk susu). Mereka juga perlu mendapatkan nutrisi yang cukup, seperti kalsium dan vitamin D, untuk tulang yang kuat.
Diet seimbang adalah diet yang mengandung banyak buah dan sayuran mentah atau dimasak, potongan daging sapi tanpa lemak dan makanan berprotein tanpa lemak lainnya, produk susu (rendah lemak), kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh dari minyak zaitun atau minyak nabati. Makanan olahan atau gorengan, kue-kue dan makanan manis harus dimakan secukupnya.
Selain nutrisi penting ini, anak-anak membutuhkan berbagai mikronutrien lain dalam makanan mereka. Ini termasuk zat besi, magnesium, dan kalsium. Pastikan anak Anda makan setidaknya 2 cangkir buah atau sayuran per hari, dan pilihlah yang segar, beku, atau kalengan tanpa tambahan gula. Anda juga dapat membatasi jus hingga segelas kecil per hari.
Menambahkan terlalu banyak gula ke dalam makanan anak Anda dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya. American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula hingga 3 sendok teh sehari untuk anak-anak.
Selain menyajikan berbagai sayuran dan buah saat makan, camilan makanan rendah lemak dan rendah gula, seperti kacang kering, popcorn, atau kacang-kacangan. Penting juga untuk mengonsumsi berbagai biji-bijian dan memilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, keju, dan yogurt.
Tetap aktif
Salah satu tips kesehatan terbaik untuk anak-anak adalah tetap aktif. Hal ini penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional mereka secara keseluruhan. Anak-anak yang aktif secara fisik memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik dan prestasi akademik yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.
Mereka memiliki indeks massa tubuh yang lebih sehat dan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung yang lebih rendah di kemudian hari. Selain itu, tetap aktif dapat membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan sehat dan menjadi lebih mandiri. Hal ini juga dapat meningkatkan harga diri mereka, dan memberi mereka kepercayaan diri.
Sebagai orang tua, Anda dapat membuat anak-anak Anda lebih mudah untuk aktif secara fisik. Anda dapat memulai dengan menjadi teladan yang baik, sehingga anak-anak Anda melihat Anda melakukan hal-hal seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. Sekarang ini anda juga bisa mengajak anak bermain di ruang terbuka seperti taman bermain dilingkungan rumah atau ke playground indoor yang berada di Mall.
Banyak permainan anak yang seru seperti perosotan, mandi bola, bongkar pasang, panjat dinding yang membuat anak terlatih secara fisik. Biasanya untuk tiket masuk juga tidak terlalu mahal, bisa anda sesuaikan dengan persewaan harga playground indoor yang terjangkau dan mudah ditemukan diwilayah tempat tinggal.
Cara lain untuk mendorong anak-anak Anda menjadi aktif adalah dengan mengatur kegiatan yang menarik bagi mereka. Ini mungkin termasuk perjalanan ke taman bermain lokal atau permainan bola kecil.Atau, Anda bisa melibatkan mereka dalam pekerjaan rumah. Hal ini tidak hanya akan membuat mereka tetap aktif, tetapi juga dapat menjadi cara yang menyenangkan bagi mereka untuk menghabiskan waktu bersama.
Penting untuk diingat bahwa anak-anak membutuhkan minimal 60 menit aktivitas sedang hingga berat setiap hari. Ini bisa termasuk berolahraga atau mengikuti kelas dansa.Yang paling penting adalah menemukan sesuatu yang mereka sukai. Ini adalah kunci untuk membuat mereka terus berolahraga, yang merupakan alasan utama orang tetap bertahan di gym.
Cobalah latihan yang berbeda, dan ubahlah tempat dan aktivitasnya agar Anda tidak bosan. Anda juga bisa melakukan latihan bersama keluarga, teman, atau hewan peliharaan agar lebih menyenangkan dan memotivasi. Anda bisa mendapatkan banyak permainan anak yang menarik dan seru di produsenperosotan.com, jual perosotan anak double slide bisa digunakan untuk beberapa tahun.